ćwiczenia na brzuch do

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

[...] zaczepu dla nóg/rąk (brzuszki/podciąganie nóg) i gitara Zależy co bardziej lubisz Rób powiedzmy rozgrzewke, 50 brzuszków, 80 unoszeń nóg do klatki i 15 unoszeń prostych nóg.. ja wymyślam różne ćwiczenia na brzuch dla urozmaicenia. Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:12:20 Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-01 21:14:44

bardzo ciekawy pomysl dzieki As1981 mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu obecnie mam taki plan : 4serie 12,10,10,8 Pon,czw Klatka: pompki na poreczach (podpurki do pompek szeroko,wasko,z wysunietym tulowiem do przodu ) rozpietki hantelkami lezac wyciskanie sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie [...]

jesli jestes zadowolony z tego co robisz, to dodaj do treningu normalne cwiczenia na brzuch (skos negatywny, drazek, zwisy etc, co lubisz) i rob nie na ilosc, ale na jakosc (czesc ledzwiowa pozostaje niezgieta etc), jak na lajcie robisz wieksza ilosc powtorzen to mozesz dodac obciazenia do tego male. zeby byla krata musisz miec niski bf%, co sie [...]

[...] z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Do tego na koniec treningów możesz dodać jakieś ćwiczenia na brzuch i będzie ok. W razie wątpliwości pisz.

Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]

Może i masz rację:) To chyba narazie pozostaje mi ćwiczyć i nic nie zmieniać oprocz redukowania ciężarów:) Po prostu mi się tylko wydawało ze jest za mało serii albo cwwiczena:) DO tego sobie dołozylem jeszcze 2 cwiczenia na brzuch:)

[...] tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc niezmniejszającą się fałdę - zaprzestałem.

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]

Jestem studentem informatyki - mysle ze to wystarcza za opis :) mam 178cm wzrostu i waze 65kg w pasie jest 85cm. Nie potrafie opisac swojej diety (nie wiem ile kalorii zjadam dziennie, ale chyba moge policzyc) - jest normalna tylko, ze bez slodyczy. Co do treningu to zaczynam od "indyjskich" czy jak im tam pompek [...]

jak chcesz to mozesz sprobowac mojego treningu na mase tego dnia do plecow mam jeszcze dwa cwiczenia na brzuch ale niewazne *3-4serii podciagania w szerokim do klatki-na maksa *3-4serii unoszenia sztangi do brzucha(podchwytem lub nadchwytem)-8 do 10 powt. *3-4serii sciagania kierownicy do brzucha 8 do 10 powt *3-4serii martwego ciagu 6-8 powt [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

Ok jak wroce z pracy to spróbuje ustalić jakąś dietę:) a jakieś ćwiczenia na brzuch? Robiłem kiedyś a6w ale słyszałem ze to nic nie daje. Jeśli chodzi o efekty to liczę się z tym ze w te wakacje za duże beda. Bardziej zależy mi na tym żeby coś do lutego było widać bo wtedy wracam do polski i chciałbym dziewczynę trochę zaskoczyć.

Nie będą. Te Absy, A6W i inne ćwiczenia z Pani Domu, są o kant dupy rozdupcyć. Rób normalne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg do klaty w zwisie na drążku, allachy, i np. skręty z obciążeniem. Będzie lepszy efekt, aniżeli te g**** z youtuba :-)

[...] krótkoterminowy: zrzucenie masy do 75-80kg Aktualny plan: gęstościowy ( redukcja tłuszczu+ zachowanie/ rozrost mięśni), 5x w tyg, pon: plecy+bic wt: klatka+tric+przedramie śr: barki czw: nogi+bic pt: tric+przedramie weekend: wolne. W każdym dniu wykonuje też ćwiczenia na brzuch oraz aeroby. Plan na każdy dzień będę przedstawiał na bierzaco.

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Oczywiście dokładam do tego treningu bieganie i jazda na rowerze.

Ja preferuje opierać się na ćwiczeniach wielostawowych, gdzie brzuch dostaje mocny wycisk (przysiady, martwe ciągi, wiosłowania...) Do tego możesz dodać powiedzmy raz - dwa w tyg. ćwiczenia na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ja bym mimo wszystko dołożył do planu B jakąś formę martwego ciągu, choćby właśnie z hantlami. Jak w planie B robisz wyciskanie leżąc to w planie A te pompki daj sobie z nogami na podwyższeniu. Ćwiczenia na brzuch też możesz dać lepsze bo takie standardowe brzuszki poprawnie wykonane będę w porządku, ale warto dać zamiast nich jakąś formę planka [...]

[...] FBW trenować możesz 3x/tyg co drugi dzień. 3) Hmm tego pytania nie rozumiem, ale jeśli robisz trening siłowy (np. FBW) to nie robisz pompek itp. po treningu, możesz robić ćwiczenia na brzuch. 4) Na mase jest dieta. 5) To ci powinno pomoc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

karpiktogo poczytaj troche. zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ]]] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ]]] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ]]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ]]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor [...]